Todos sabemos que la alimentación es el factor principal que influye en nuestro aporte vitamínico. Y es que aunque nuestro cuerpo es capaz de producir algunas vitaminas de forma natural estas son escasas y sucede en poca medida, por lo que el aporte de vitaminas suele venir comúnmente de fuentes externas, como de la comida.
Y es que llevar una dieta saludable es esencial para sentirnos bien por dentro y por fuera. La piel es el factor externo más visible y, ya sea por bienestar o estética, debemos cuidarlo. Por ello, existen numerosas vitaminas encargadas de mantener nuestro cutis en buen estado, y aunque muchas de ellas vienen incorporadas en cremas y cosméticos no hay forma más pura y eficaz de absorberlas que mediante la ingesta de alimentos que contienen un alto porcentaje de ellas.
A continuación, te ponemos al día sobre las mejores vitaminas que pueden ayudarte a tener una piel sana, reluciente y limpia para que sepas dónde buscar ese aporte extra que te falta para estar más saludable que nunca.
– Tipos de vitaminas buenas para la piel
Existen multitud de vitaminas, divididas en dos grupos, y la buena noticia es que muchas de las vitaminas afectan en cierta medida al cutis, por lo que es fácil que puedas encontrar alimentos de tu gusto a los que habituarte.
Vitamina A
Una de las más comunes en todos los productos cosméticos para la piel, pues esta vitamina ayuda en la síntesis del colágeno, que es el agente principal para evitar la aparición y la reducción de arrugas.
Además, la vitamina A cuenta con otro químico conocido como ácido retinoico que se encarga de generar células nuevas y de eliminar las células muertas de la piel, por tanto resulta importantísimo para combatir las marcas de la edad, como las manchas o las arrugas.
También es muy bueno consumir vitamina A para proporcionar a nuestra piel la protección necesaria para plantarle cara a la radiación solar.
Los mejores alimentos de los que obtener este aporte de vitamina A son la calabaza, la zanahoria y las verduras verdes de hoja como la lucha, las acelgas, espinacas y la coliflor.
Vitamina B
Dentro del grupo de la Vitamina B se pueden encontrar beneficios al consumir tanto vitamina B3, B6, B12 y Biotina, pues todas ellas contribuyen a su manera a mejorar el estado de nuestra piel.
Particularmente, la Vitamina B3 es la más utilizada en las cremas dermatológicas para tratar problemas de acné o de inflamaciones cutáneas, de modo que es una de las más útiles.
La Vitamina B6 también ayuda contra los granitos y puntos negros, pero además es ideal para fortalecer y darle brillo a la piel.
La Vitamina B12, por su parte, se encarga de la pigmentación, pues es gracias a la generación de los glóbulos rojos que ayuda a que la piel tome un color u otro, interviniendo en el grado de melanina que se desarrolla.
Por último, la Biotina también se conoce como la vitamina del pelo, las uñas y la piel, y esto se debe a que estimula el crecimiento de los tejidos, lo que en el ámbito cutáneo influye haciendo que la piel quede libre de dermatitis o psoriasis.
Para consumir este tipo de vitaminas podemos optar por alimentos como el hígado, el atún, el salmón, los mariscos, el plátano, la levadura de cerveza o la pechuga de pollo.
Vitamina C
De forma similar al efecto de la Biotina, la Vitamina C también contribuye a fortalecer los tejidos, otorgándoles elasticidad y flexibilidad para una regeneración más veloz, que se refleja eliminando cualquier marca de la edad en la piel.
Además, uno de los componentes más comunes en la Vitamina C es el ácido ascórbico que se encarga de crear colágeno con el que contrarrestar los efectos de los radicales libres, y ayuda a conseguir una piel muchísimo más tersa.
Si nos interesa consumir este tipo de vitamina lo más común es encontrarla en cítricos de todo tipo como la naranja, el limón, el pomelo y otras frutas tropicales como las guayabas, la papaya o el melón cantalupo.
Vitamina D
Aunque la vitamina D se conoce especialmente por su función ayudando al sistema óseo y al sistema inmunológico, lo cierto es que gracias a sus propiedades antioxidantes también se puede decir que tiene un efecto importante en la piel, especialmente para tratar problemas cutáneos como la psoriasis o la dermatitis.
Podemos encontrar vitamina D en alimentos como por ejemplo los cereales, la leche, el hígado, el huevo, el atún y el bonito.
Vitamina E
Por otro lado, lo bueno que tiene la vitamina E es que es la encargada de ayudar a nuestra piel a pelear contra los efectos malignos del sol y de otros agentes externos que pueden considerarse tóxicos.
A su efecto fotoprotector se le puede sumar también la capacidad que tiene esta vitamina para ayudar a conservar el colágeno y la elastina de nuestra piel en buen estado lo que contribuye a mantener las membranas celulares intactas y se refleja en la prevención del envejecimiento prematuro.
La vitamina D puede hallarse en alimentos como los frutos secos, por ejemplo, las almendras, las nueces y las avellanas; en semillas o también en distintos tipos de aceites vegetales de maíz o de soja, de modo que es muy fácil consumirla ya que cualquiera de estos nos puede servir como el complemento perfecto para aderezar cualquiera de nuestros platos favoritos.
Vitamina K
Otra de las vitaminas más usadas en cosméticos, ya que se relaciona con muchos problemas cutáneos y de mala circulación sanguínea y es precisamente en este campo en el que destaca esta vitamina, ya que se encarga de curar moretones, manchas y, por tanto, es perfecta para combatir todo tipo de venas rojas, ojeras oscuras y otras alteraciones cutáneas.
Para beneficiarnos de estas propiedades deberemos buscar la vitamina K en alimentos como los quesos, los huevos, la soja y frutas como por ejemplo las ciruelas, los aguacates y los kiwis.
Además de esto, también existen multitud de complementos vitamínicos que se especializan en la vitamina K, de modo que es fácil consumir este tipo de vitamina de varias formas. Si quieres recurrir a un buen distribuidor y comercializador de complementos alimenticios te recomendamos que le eches un ojo al catálogo de valentiabiologics.com, pues podrás encontrar numerosos complementos indicados para mejorar la salud de la piel.
Minerales
Más allá de las vitaminas, se puede decir que también podemos hallar algo de beneficio en consumir minerales como el selenio y el zinc, ya que ambos tienen acción antioxidante que retrasa el envejecimiento de nuestras células cutáneas, además de protegernos contra las radiaciones malignas de los rayos UVA.
Es sencillo encontrar este aporte de minerales a través del consumo de marisco, distintas carnes y productos lácteos, además de algunas verduras.
