Una de las zonas más delicadas del cuerpo y que más nos cuesta muscular sobre todo a las mujeres son los glúteos. En este artículo te contamos algunos consejos y recomendaciones de expertos en musculación, salud y estética para conseguir unos glúteos perfectos en tan sólo un mes. Sigue detenidamente estas recomendaciones si quieres conseguir los glúteos con los que siempre has soñado.
Las sentadillas
Lo primero que te recomendamos para conseguir tonificar la zona de los glúteos es practicar ejercicios de sentadillas profundas (bajando hasta abajo y permaneciendo ahí unos segundos) al menos cinco días a la semana. Con descansar dos días alternos será más que suficiente. No hace falta que te pases una hora haciendo estos ejercicios sino que con que hagas cuatro series de doce repeticiones con descansos de treinta segundos entre ellas pero seas constante en el tiempo sin duda te aseguramos que en un mes notarás la diferencia en tus glúteos.
Sube escaleras
Si no dispones de mucho tiempo para hacer ejercicio te recomendamos aprovechar tu día a día para fortalecer tus glúteos diciendo adiós al ascensor y subiendo siempre por las escaleras, ya que, como nos explican los expertos de FiveStarsFitness, sin duda se trata de una de las mejores alternativas para levantar los glúteos que existen. Además, si dispones de escaleras en casa o en tu finca de pisos también puedes ejercitarte en ellas de forma específica dos o tres veces por semana para tener unos glúteos perfectos en un mes.
Las flexiones
Aunque a primera vista puede parecer que las flexiones son un ejercicio para los brazos sin duda te ayudan también a fortalecer y mucho la zona de los glúteos. Te recomendamos practicarlas por lo menos cuatro días por semana durante una media hora. Si todavía no puedes hacer una flexión completa intenta hacerlas apoyándote en una silla para conseguir una inclinación menos horizontal y poco a poco ve bajando hacia el suelo. No te recomendamos empezar a hacer flexiones apoyando las rodillas porque con ellas no ejercitarás igual los glúteos.
Di adiós a los ultra procesados
Si haces mucho ejercicio pero no cuidas nada tu alimentación, a no ser que cuentes con una genética privilegiada (y muy poca gente la tiene) lo más probable es que no consigas los increíbles glúteos que estás buscando. Es por esto que te recomendamos que dejes totalmente de lado los alimentos ultra procesados, las frituras y el azúcar, así como también los postres con mucho azúcar y los alimentos basura porque te provocarán flacidez y celulitis. Si quieres verte bien tienes que comer bien y además de esta forma tendrás el plus de sentirte bien por dentro.
Bebe mucha agua
Para eliminar el exceso de grasa y la retención de líquidos de tus glúteos también es importante mantenerte bien hidratada, con lo que te recomendamos beber como mínimo dos litros de agua al día e incluso más si vas a practicar deporte. Además puedes acompañar también la ingesta de agua de otro tipo de bebidas hidratantes y saludables como por ejemplo las infusiones o los tés helados en verano.
Camina todo lo que puedas
Los expertos recomiendan caminar al menos treinta minutos al día para mejorar el estado de tus glúteos. Si además puedes practicar otros deportes como el running o la natación sin duda maximizarás los efectos de tus entrenamientos de fuerza y sentadillas y en poco tiempo conseguirás los glúteos con los que siempre habías soñado.
Haz spinning
Una de las mejores actividades que puedes practicar para conseguir unos glúteos fuertes y perfectos es el spinning. Se trata de una práctica deportiva que te ayudará a sentirte fuerte y saludable y al mismo tiempo te permitirá tener unos glúteos perfectos en un muy poco tiempo si eres constante y vas a clase al menos tres veces por semana de forma regular durante un mes.
Incluye proteínas y carbohidratos de calidad en tu dieta
En cuanto a tu alimentación es fundamental que incluyas carbohidratos de calidad como por ejemplo algunas frutas como la manzana y el plátano, así como también proteínas saludables animales o vegetales. Las proteínas y los carbohidratos de calidad son fundamentales en la dieta para desarrollar bien los músculos.
Nutrientes y vitaminas
Además también será fundamental que consumas vegetales y frutas que te aporten todos los nutrientes y las vitaminas que necesitas para que tu organismo funcione bien y por tanto puedas mejorar el estado físico de tu cuerpo. Si en algún momento al entrenar más te sientes cansada deberías consultar con tu médico si puedes necesitar algún tipo de suplemento nutricional para cuidar tu salud.
Cuida tu piel
Por último, además de cuidar al máximo tu alimentación y tu salud deportiva practicando ejercicio de forma regular sin duda para tener unos glúteos perfectos también podrás aplicar una ayuda externa en forma de tratamientos semanales. Los expertos recomiendan lavar esta zona con un jabón específico todos los días en la ducha, sobre todo si sueles tener problemas de poros y granitos, y después exfoliarla también una vez por semana con un buen guante de crin y una crema específica reafirmante para conseguir eliminar la celulitis y lucir unos glúteos perfectos lo antes posible.
